防晒霜可导致维生素 D 缺乏

夏季来临，防晒霜被认为是保护皮肤防止晒伤的关键。然而，一项最新研究表明，使用防晒霜可能存在一个显著缺点：即它可能会导致维生素 D 缺乏。

这项研究表明，防晒霜的使用与一些慢性疾病，如糖尿病、腹腔疾病等各种影响身体对食物中营养素的吸收能力的疾病——使得全世界有将近 100 万人出现维生素 D 缺乏症。

该研究的合著者，来自加利福尼亚 Touro 大学骨科医学院的 Kim Pfotenhauer 博士及其同事将他们的最新研究成果发表在《美国骨科协会杂志》上。

维生素 D 对于骨骼健康至关重要，因为它有助于肠道吸收钙。维生素 D 还有助于维持正常的肌肉和神经功能，且有助于免疫系统抵御感染。

通常是将血清 25-（OH）D 浓度低于 20 纳克 / 毫升定义为维生素 D 缺乏症，它可导致骨密度降低，会增加骨折和骨质疏松症的风险。

根据食品和营养委员会的建议，成人应该每天应摄入 600 到 800 个国际单位的维生素 D。

虽然有些食物含有维生素 D——包括多脂鱼、牛肝、强化早餐麦片——但其含量通常不高。晒太阳被认为是维生素 D 的最佳来源；阳光透过皮肤将维生素 D 的前体（7- 脱氢胆固醇）转化为维生素 D - 3 的活性形式。

然而，晒太阳带来的风险（如晒伤和皮肤癌）也不容小觑，因此防晒霜被认为是防止此类危害最好的方法之一。

然而在这项最新回顾性研究中，Pfotenhauer 博士及其研究团队建议，为了提高和维持正常的维生素 D 水平，人们应每周两次接受正午阳光的照射，每次达 30 分钟且避免使用防晒霜。

研究人员得出的结论是，防晒霜的使用和维生素 D 吸收不良相关性疾病（包括 Crohn 病、糖尿病、慢性肾脏疾病）在全球近 100 万例维生素 D 缺乏症的发病原因中起着不可忽视的作用。

根据研究团队所言，使用防晒指数（SPF）高于 15 的防晒霜会使人体维生素 D - 3 的生成减少 99%。

为了促进和维持最佳的维生素 D 水平，研究人员建议，每周至少在太阳底下晒两次，每次 5 到 30 分钟，不需要抹防晒霜。

“人们待在户外的时间越来越少，当他们外出时，通常都抹着防晒霜，基本上使人体无法生成维生素 D。”

“虽然我们希望人们保护自己免受皮肤癌的侵袭，但是健康、中等程度的无保护阳光照射对增加维生素 D 生成有很大帮助。”Kim Pfotenhauer 博士如是说。

研究人员补充说道，补充维生素 D 也是提高维生素 D 水平的一个好方法，因为它不会带来阳光照射的风险。然而，作者建议在服用维生素 D 补充剂之前应先咨询医生。